Le port de talons hauts : conseils d’un physiothérapeute

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Talons hauts conseils

Port de talons hauts

Les chaussures à talons hauts font partie du quotidien de nombreuses femmes à travers le monde. Portées occasionnellement ou quotidiennement, elles existent sous toutes les formes, tailles et hauteurs. Cependant, elles peuvent avoir des répercussions sur la santé physique et il est important de les porter avec parcimonie.

Yan Doiron est physiothérapeute depuis plus de 10 ans et connaît bien les effets de ces chaussures sur la santé physique. Dans cet article, il nous en apprend davantage sur les conséquences de leur utilisation tout en proposant des astuces et des exercices pour en limiter les contrecoups au quotidien.

Les effets des talons hauts sur la santé physique : ce qu’il faut savoir

De nombreuses études scientifiques démontrent que le port de talons hauts pourrait augmenter le risque de blessures et de douleurs. Cependant, aucune étude ne fait de lien direct entre une catégorie de blessure et ce type de chaussures (du genre « si vous portez des talons hauts, vous aurez forcément mal au dos »).

Il importe également de souligner que l’incidence des talons hauts sur la santé physique dépend de chaque individu. L’utilisation de ces chaussures ne provoquera pas forcément de la douleur. Cependant, elle peut accentuer, voire aggraver un problème existant. Par exemple, une personne souffrant de douleurs lombaires en position debout risquera de ressentir plus de douleurs si elle porte des talons hauts.

Les répercussions connues des talons hauts

Même si aucun lien direct n’existe entre l’utilisation de chaussures à talons hauts et une catégorie de blessures en particulier, certaines incidences sur l’équilibre, la posture ou encore la coordination sont bien connues et doivent être prises en considération. 

L’équilibre

Les chaussures à talons hauts, en particulier à talons fins, causent une diminution de l’équilibre et de la stabilité. Le risque d’entorse (cheville) est donc plus important, particulièrement lorsqu’il s’agit de franchir un obstacle (une marche, un trottoir, etc.).

La souplesse

On observe que le port de talons hauts entraîne plusieurs rétractions musculaires. Entre autres, la rétraction des mollets et des tendons d’Achille est la plus documentée. Cela peut diminuer l’amplitude de la cheville.

La coordination

Marcher avec des chaussures à talons hauts n’est pas naturel pour le corps. La coordination musculaire s’en trouve modifiée, ce qui peut avoir des répercussions sur les genoux, les hanches, le tronc ou encore le cou. De plus, comme cette façon de marcher est différente, elle accroît la fatigue musculaire. Il est d’ailleurs intéressant de souligner que l’effort physique s’intensifie lorsque vous marchez avec des talons hauts (la consommation d’oxygène et le rythme cardiaque augmentent).

La posture

La posture en ressent également les contrecoups. On observe que la tête est plus en avant, le dos est plus creusé (lordose lombaire) et le bassin est basculé vers l’avant (antéversion du bassin). Ce changement postural implique aussi une compression du tronc.

Le pied

Bien qu’ils ne soient pas toujours bien connus, les effets de ce type de chaussures sur la santé de vos pieds peuvent être importants. La rigidité, la hauteur du talon et la compression à l’avant de la chaussure peuvent causer l’hallux valgus (oignon). Dans ce cas, la base du gros orteil dévie vers le deuxième orteil, entraînant une déformation de l’avant-pied. Concernant cette problématique, il a été démontré que même un talon d’aussi peu que 2,5 cm de hauteur entraîne des effets visibles.

Le saviez-vous?
Chaque caractéristique de la chaussure à talon peut avoir des conséquences

  • Le talon aiguille est moins stable.
  • Les chaussures à talon ouvertes sont moins stables également.
  • Les chaussures à plateforme sont plus rigides, ce qui empêche le pied de se mouvoir correctement.
  • Les chaussures pointues et serrées augmentent le risque d’hallux valgus (oignon).
  • Les chaussures dont le talon dépasse les 5 cm de hauteur augmentent le risque de blessures. Il est d’ailleurs intéressant de mentionner que certaines études précisent que les risques de blessure augmentent nettement en passant d’un talon de 5 cm à 8 cm de hauteur.

Talons hauts : bonnes pratiques et exercices

Que vous portiez vos talons hauts occasionnellement ou quotidiennement, voici quelques conseils pour diminuer le risque de blessures et de douleurs.

Talons hauts bonnes pratiques

talons hauts : bonnes pratiques

Écoutez votre corps

Il est important de bien écouter son corps et de rester attentif aux signaux de douleur inhabituels. Si le port de talons hauts vous cause une douleur ou accentue une douleur existante en position debout, il est possible que vos chaussures ne soient pas adaptées à votre condition. Il est donc recommandé d’en diminuer progressivement l’utilisation.

Ne changez pas vos habitudes du jour au lendemain

Si vous décidez d’arrêter de porter des talons et que vous en portiez depuis longtemps, il n’est pas recommandé de commencer directement à marcher à plat. Diminuez progressivement la taille de vos talons ainsi que la fréquence à laquelle vous les portez. Si le port de talon peut avoir une incidence sur le risque de blessures, le fait d’arrêter brusquement d’en porter alors que vous en aviez l’habitude peut aussi avoir des répercussions. Votre corps s’étant adapté à ce type de chaussure, il doit réapprendre à marcher et à se mouvoir différemment.

Utilisez la bonne chaussure

Si vous souhaitez continuer de porter des talons hauts, il est important de choisir une chaussure de qualité et de ne la porter qu’occasionnellement. Privilégiez des chaussures à talons larges et peu hauts (moins de 5 cm), flexibles et idéalement fermées pour maintenir vos chevilles.

Pendant la grossesse et l’adolescence?

Puisque la grossesse augmente naturellement la courbure lombaire et altère l’équilibre de la femme, le port de talons hauts est alors fortement déconseillé. Par ailleurs, plusieurs experts croient que les changements mécaniques liés au port des talons hauts pendant l’adolescence persistent à l’âge adulte. Ainsi, il est important de réfléchir aux conséquences de vos chaussures, même pendant la jeunesse.

Test: combien mesurent les talons que vous portez?

Certaines femmes peuvent avoir du mal à se rendre compte de la hauteur des talons qu’elles portent au quotidien. Pourtant, la hauteur du talon a une influence très importante sur votre posture, votre équilibre ou encore la santé de vos pieds. De ce fait, n’hésitez pas à les mesurer afin de vous rendre compte des incidences qu’ils peuvent avoir sur votre santé physique.

Faites des exercices régulièrement

Des exercices bien ciblés peuvent limiter certains des effets des talons hauts. Ces exercices doivent être effectués aussi souvent que vous portez ce type de chaussures. Plus vous les portez, plus vous devrez faire ces exercices régulièrement au cours de votre journée.


Exercice 1 — Abduction des orteils

Séries : 3 | Répétitions : 10

  • Éloignez vos orteils les uns des autres autant que vous le pouvez.
  • Reposez vos orteils et répétez.
Exercice orteils talons hauts

Source de l’exercice : yan Doiron – Centre de Santé INNOVATION


Exercice 2 — Étirement des mollets

Répétitions : 3 | Tenir : 30 s

  • Placez-vous debout, les deux mains sur le mur.
  • Séparez les pieds d’environ 1 m du mur.
  • Placez une jambe derrière l’autre et inclinez votre corps vers l’avant sans plier le genou arrière jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans votre mollet arrière.
  • Maintenez l’étirement et relâchez.
Exercices mollets talons hauts

Source de l’exercice : yan Doiron – Centre de Santé INNOVATION


Exercice 3 — Rétroversion du bassin

Séries : 3 | Répétitions : 10

  • Tenez-vous debout bien droit, puis effectuez une rétroversion du bassin en contractant les fessiers et en arrondissant le bas du dos.
  • Ne bougez pas la portion thoracique de votre colonne vertébrale en effectuant ce mouvement, seul le bassin doit bouger.
Exercices postures talons hauts

Source de l’exercice : yan Doiron – Centre de Santé INNOVATION


Important: Si vous portez régulièrement des talons hauts, il ne faut pas croire que ces exercices effaceront complètement tous les inconvénients occasionnés par le port de ce type de chaussures.

Yan Doiron est physiothérapeute depuis plus de 10 ans. Il a complété une formation en rééducation posturale globale en 2006 et a également terminé une maîtrise en kinésiologie en 2007. Il travaille pour le Centre de santé Innovation où il vient en aide à de nombreux patients aux prises avec des problèmes orthopédiques.

 


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